Комплекс силовой подготовки боксёра по Д. Вейдеру
Общая физическая подготовка для боксеров
3 дня в неделю (понедельник, среда пятница или вторник, четверг, суббота) Разминка.
1. Жим штанги лежа - 3x8;
2. Жим штанги с груди стоя - 3x10;
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2х 10;
4. Подъем рук через стороны стоя - 2x15;
5. Тяга штанги к груди в наклоне -2x12;
6. Приседания - 3x20;
7. Выпрямление ног в тренажере - 3x15;
8. Сгибание ног лежа — 3 х 15;
9. Подъемы на носки со штангой на спине - 2x20;
10. Упражнения для хвата;
11. Упражнения для пресса (прямая и косая мышцы);
12. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3x12;
