Комплекс силовой подготовки боксёра по Д. Вейдеру

Общая физическая подготовка для боксеров

3 дня в неделю (понедельник, среда пятница или вторник, четверг, суббота) Разминка.

1. Жим штанги лежа - 3x8;

2. Жим штанги с груди стоя - 3x10;

3. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2х 10;

4. Подъем рук через стороны стоя - 2x15;

5. Тяга штанги к груди в наклоне -2x12;

6. Приседания - 3x20;

7. Выпрямление ног в тренажере - 3x15;

8. Сгибание ног лежа — 3 х 15;

9. Подъемы на носки со штангой на спине - 2x20;

10. Упражнения для хвата;

11. Упражнения для пресса (прямая и косая мышцы);

12. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3x12;

Следите за нами на:
Контакты
+38 067 936-51-97
apku@rambler.ru
Наши партнеры
Мирец Виталий
Блоги


Блог о боксе Рдна Скело